Народные средства для повышения иммунитета у взрослых

Человеческое тело — совершенный организм, построенный таким образом, чтобы наша иммунная система боролась с миллионами антигенов, атакующих нас каждый день. Благодаря лимфоцитам в крови вирусы и бактерии погибают, а мы даже не замечаем этой постоянной борьбы. Если человек здоров, его местный иммунитет нейтрализует патогены, не давая им проникнуть в тело, вызвать заболевание. Но на стойкость иммунитета взрослого влияют некоторые факторы. Стрессы, чрезмерное употребление алкоголя, курение, прием антибиотиков, частые диеты, сезонные авитаминозы, переохлаждения — это главные враги здорового организма.

Повышение иммунитета народными средствами у взрослых

Фармацевты предлагают комплексные препараты, содержащие суточную норму необходимых витаминов, микроэлементов. Опасность искусственных витаминов заключается в том, что назначать их должен врач. Зачастую люди «приписывают» синтезированные витамины сами себе, рискуя получить передозировку. Сторонники народной медицины предлагают улучшить сопротивляемость организма народными средствами без вреда для здоровья.

Простые доступные продукты питания помогут укрепить тело. Прежде всего, надо подумать о том, что ест человек, какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы они принесли как можно больше пользы для организма. Базовые принципы здорового рациона:

• Употребляйте овощи, богатые каротином. Его много в шпинате, моркови, шиповнике.
• Растительные масла, особенно оливковое, насыщены витамином Е –хорошим антиоксидантом.
• Цитрусовые, яблоки, лук, квашенная капуста — доступный источник витамина С, железа.
• Телятина, говядина, хлеб с отрубями содержат цинк, селен.
• Натуральные соки из ягод тонизируют организм, подстегивают иммунитет.
• Мед и продукты пчеловодства имеют кладезь полезных микроэлементов (употреблять, если нет аллергии).
• Морепродукты богаты на фосфор, йод, цинк, кальций, медь, а также являются мощными антиоксидантами.
• Яйца, орехи, печень, фасоль стоит вводить в рацион, чтобы пополнить организм фолиевой кислотой.

В рацион обязательно надо включить каши, они богаты клетчаткой, микроэлементами. Откажитесь от каш быстрого приготовления в пользу цельнозерновых. Человеку, который старается повысить сопротивляемость организма к болезням, надо отказаться от слишком жирной пищи, ограничить употребление сахара, продуктов, в составе которых есть усилители вкуса. Важное правило для поднятия иммунитета у взрослых — не переедать. Организм, тратящий силы на переваривание излишней пищи, теряет стойкость к вирусам и бактериям.

Орехи

Повышению иммунитета можно поспособствовать с помощью употребления ореховых смесей. Чемпион по концентрации аскорбиновой кислоты — доступный для всех грецкий орех. Смешайте измельченные сухофрукты, орехи, лимон, мед (в случае аллергии на мед замените его небольшим количеством сахара). Принимать такую смесь стоит за полчаса до еды по одной столовой ложке. Хранить можно в холодильнике в плотно закрытой банке.

Такая паста довольно калорийная. Можно использовать другое средство для иммунитета из грецкого ореха. Листья необходимо залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане час. Принимать напиток необходимо каждый день по четверти стакана. Проще всего добавить очищенные ядра грецкого ореха в свой рацион.

Мед и продукты пчеловодства

Среди народных средств для улучшения работы иммунитета лидирует мед и продукты пчеловодства. В состав меда входят витамины группы В (В2, В3, В5, В6), фолиевая, аскорбиновая кислота, витамин РР и А. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, способствуют процессам кровотворения. Микроэлементы в меде (калий, марганец, железо, кальций, медь) благотворно влияют на обменные процессы в организме. Для повышения иммунитета в холодную пору года такими биологически активными народными средствами, как мед, стоит убедиться в отсутствии аллергии на продукт. Употреблять мед можно каждый день, но необходимо это делать правильно.

Мед нельзя нагревать до высоких температур. Его можно добавлять в напитки, которые имеют температуру не больше 50°С. Самый простой способ сделать медовый напиток: размешать чайную ложку меда в стакане кипяченой воды. Чтобы повысить метаболизм, сопротивляемость человеческого тела к неблагоприятным факторам, можно использовать напиток из алоэ и меда. Понадобится смешать в равных пропорциях сок алоэ и мед, принимать по столовой ложке до еды. Смесь теряет лекарственные свойства за сутки. Лучше готовить маленькую порцию на день, или делать свежий напиток для каждого приема. Можно использовать замороженные листья алоэ.

Среди народных средств для укрепления организма лидирует пчелиная пыльца. В ней содержится 13% аминокислот и 30% протеинов. По составу витаминов, микроэлементов и белков она не уступает меду, но пыльца не вызывает аллергии. Ее позволяют употреблять детям и беременным. Пыльцу в народе принимают, чтобы повысить защитные силы организма в период вирусных инфекций. Вкус у нее специфический, поэтому можно размешивать пыльцу в воде или принимать с другими продуктами питания. Но наилучший эффект от этого продукта при употреблении натощак.

Для восстановления иммунитета взрослому человеку подойдет пчелиная перга. Ее состав полезных веществ превосходит пыльцу. Этот продукт пчеловодства благотворно влияет на нервную систему, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет эндокринную и сердечно-сосудистую систему. Специалисты рекомендуют употреблять пергу при ослабленном иммунитете, анемии, после длительных болезней. Перга имеет тонизирующие свойства, поэтому употреблять ее рекомендуют утром.

Кисломолочные продукты

Микрофлора кишечника напрямую связанная с состоянием иммунной системы человека. Микрофлору называют невидимым органом, вес которого может достигать двух килограмм. Прием антибиотиков, частые вирусные болезни, стресс, плохое или неправильное питание уничтожают полезные микроорганизмы. При нарушенной микрофлоре человек болеет больше, иммунитет катастрофически снижается. Получается замкнутый круг, борясь с вирусами, приходиться принимать лекарства, которые наносят вред микрофлоре. Подкормить полезные микроорганизмы можно, включив в рацион кисломолочные продукты.

Кефир, йогурт, ряженка, простокваша создают благотворную среду для размножения полезных бактерий, синтезируют аминокислоты, уменьшают процессы гниения в желудке и способствуют процессу пищеварения. Чтобы кисломолочные продукты приносили пользу иммунитету, их нужно выбирать без наполнителей, проверять дату годности.

Натуральные соки

Люди, использующие народные средства для укрепления иммунной системы, обязательно включают в рацион свежие соки. Речь идет не только о фруктовых фрешах, польза которых для человеческого тела неоценима. Соки из овощей незаменимы для восстановления защитных сил организма. Свекольный сок обладает целебными свойствами. В его состав входит бета-каротин, сера, железо, хлористый калий. Сок можно приготовить с помощью соковыжималки или натереть свеклу на мелкой терке и отжать сок. Сырая свекла имеет специфический вкус. Свекольный сок можно смешивать с морковным, тыквенным, апельсиновым, добавлять специи или мед.

Для поддержки иммунитета у взрослого человека хорошим средством считается морковный сок. Он богат железом, натрием, калием, витаминами группы В и С. Сок из свежей моркови поддерживает кислотно-щелочной баланс. Сок брокколи также используют в народных способах укрепления организма. Помимо витаминов и микроэлементов, он содержит белок. Употреблять сок брокколи рекомендуют спортсменам и людям, которые ведут активный способ жизни. Напитки из брокколи можно разбавлять соками из ягод и фруктов, чтобы улучшить вкусовые качества. Также их можно сочетать с другими народными средствами.

Напитки из свежей клюквы содержат витамин С и флавоноиды – мощные антиоксиданты. Клюквенные соки употребляют для поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Пить сок из клюквы для иммунитета взрослому можно в чистом виде, он имеет сладкий вкус. Клюквенным соком можно разбавлять овощные смузи. Используя свежие соки, как народные средства оздоровления организма, стоит правильно их употреблять. Начинать пить соки надо с чайной ложки в день, постепенно увеличивая объем жидкости. После курса в 10-14 дней сделать перерыв.

Травяные настойки и чаи

Чаи из целебных трав считают природными стимуляторами укрепления организма. Травяные напитки для поддержания иммунитета взрослому рекомендуют пить три раза в день. Употреблять надо свежеприготовленный напиток. Чаи, которые простояли более одного дня, теряют полезные свойства. В период холодов и вирусных заболеваний можно готовить чай из одного компонента или комбинировать травы:

• Народные средства с содержанием эхинацеи защищают тело от инфекций, помогают в борьбе с переутомлением.
• Аралия благотворно влияет на нервную систему, повышает защитные функции организма, способствует возобновлению сил после болезней.
• Лимонник китайский улучшает иммунитет взрослых людей, чья деятельность связана с умственным трудом, обладает успокоительными свойствами, тонизирует организм и активирует иммунитет.
• Родиолу розовую рекомендуют включать в напитки для иммунитета при нервных истощениях, стрессах, умственных нагрузках.
• Бурачник имеет в составе гамма-линолевую кислоту, которая относится к жирным кислотам. Кислота Омега-6 повышает сопротивляемость человеческого тела к вирусам, стимулируя иммунитет.
• Солодка действует как противовирусное и противовоспалительное средство. Вкусные напитки на основе корней такого растения стимулируют иммунитет.
• Мелисса славится успокаивающими свойствами, стимулирует процессы пищеварения, помогает против воспалений.

Употреблять соцветья, листья, корни лекарственных растений для иммунитета взрослому человеку можно также в виде спиртовых настоек. Травяные сборы, которые можно приготовить самостоятельно, благотворно влияют на состояние организма, придают сил, защищают от вирусов и пагубных бактерий.

Чаи из листьев малины и смородины считаются древнейшими и проверенными народными средствами для улучшения работы организма. Сухие листья необходимо залить кипятком и настоять несколько минут. В чай добавляют сахар или чайную ложку меда по вкусу. Для поднятия иммунитета используют ягоды шиповника. Сухие ягоды необходимо измельчить и залить кипятком. Чтобы напиток настоялся и стал ароматным, ягоды можно запаривать в термосе. Такой напиток не утратит целебные свойства за ночь. Употребляя чашку чая из шиповника, организм пополняется витаминами и аскорбиновой кислотой.

Благотворно на иммунитет взрослого влияет необычный хвойный чай. Чай из хвои необходимо заготовлять зимой, поскольку в этот период увеличивается содержание витамина С. Ветки хвои необходимо промыть, высушить и измельчить. Залить четыре столовых ложки мелкой хвои одним литром кипятка, дать настояться на протяжении 12 часов. В готовый напиток добавляют мед. Рекомендуют употреблять хвойный чай перед сном. Он действует как средство против простудных заболеваний, авитаминоза и проблем с иммунитетом.

Народное лекарство для укрепления здоровья и иммунитета — чай из калины. Плоды калины и шиповника надо взять в равных пропорциях, залить кипятком, настаивать до двух часов. В напиток добавляют липу или мяту. Листья березы, шишки хмеля, траву чистотела также используют для приготовления целебного чая.

Физические упражнения

Доказано, что умеренные физические нагрузки способны повысить иммунитет. Взрослые мужчины и женщины, занимающиеся гимнастикой, йогой, пилатесом, болеют реже. Если человек долгое время не занимался спортом, начинать физическую активность необходимо с небольших упражнений. Хорошее влияние на общее состояние организма оказывает плавание, спортивная ходьба, бег.

Обычные прогулки на свежем воздухе способны укрепить иммунитет. Заменяйте иногда поездки на работу или домой пешими прогулками. Финские исследователи доказали, что тридцать минут ходьбы четыре раза в неделю уменьшают риск простудных заболеваний на 12%. Прогуливайтесь в любую погоду, и местный иммунитет будет хорошо сопротивляться инфекциям. В холодное время года пребывание на открытом воздухе можно сократить, но не исключить. Во время пребывания на солнце в организме вырабатывается витамин D. Он участвует во многих обменных процессах. Физические упражнения и ходьба способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья).

Контрастный душ

Проверенными народными средствами защиты от вирусных заболеваний и простуд считаются закаливание и контрастный душ. Чередования прохладной и горячей воды стимулируют терморегуляцию, что позволяет телу хорошо сохранять тепло. Чтобы начать закаливание и улучшить иммунитет, следует придерживаться простых правил:

• начинайте процедуру при полном здоровье;
• контрастный душ приносит пользу, если он регулярный;
• на начальных этапах не используйте холодную воду;
• под контрастный душ нельзя подставлять голову;
• принимать контрастный душ рекомендуют утром или за 2 часа до сна, поскольку он очень бодрит;
• комнатная температура должна быть в пределах 18-20 градусов тепла;
• избегайте сквозняков;
• перед принятием душа необходимо разогреть тело, выполнив несколько упражнений.

Начинать обливания для тренировки иммунитета взрослому человеку надо с горячей воды (5-10 минут), потом перейти на прохладную (до 3 минут), потом снова на горячую. Повторить процедуру трижды. Понижать температуру с прохладной до холодной воды необходимо постепенно. Для начала рекомендуют начинать с прохладной воды 30 градусов, понизить ее до 24 градусов на протяжении 10 дней. Минимально возможная температура прохладной воды зимой должна быть не меньше 14 градусов (если человек закаляется регулярно). Более холодный душ не принесет пользы иммунитету.

Сауна

Посещение бани или сауны — приятный отдых для семьи или друзей. Также банные процедуры являются эффективным способом укрепления иммунитета. Парная влияет на разные звенья иммунной защиты:

• выводит токсины и шлаковые отложения;
• активирует кровоток и лимфоток, улучшая питание клеток и тканей;
• усиливает активность клеток иммунитета;
• помогает очистить почки и мочевыделительную систему;
• дезинфицирует организм;
• улучшает работу дыхательной системы, укрепляет легкие;
• тренирует сопротивляемость температурным перепадам;
• дает чувство душевного равновесия.

Оздоровление и активация иммунной защиты с помощью горячего пара имеет свои противопоказания. Посещение бани и сауны не рекомендовано пациентам с повышенным артериальным давлением, атеросклерозом, болезнями сердца и сосудов. Такие процедуры могут навредить при любых острых заболеваниях, раке, тяжелых патологиях, беременности и сильной ослабленности.

Чтобы баня или сауна принесла пользу иммунитету взрослого человека, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• находится в парилке не более 3-5 минут;
• отдыхать в прохладной зоне после паровых процедур около 15 минут;
• повторять чередование пара и отдыха минимум 3 раза, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям;
• прерывать процедуру при появлении признаков плохого самочувствия;
• употреблять достаточное количество жидкости, например, минеральной воды, травяного чая, узвара или отвара из шиповника (народными средствами нужно пользоваться осторожно — с учетом противопоказаний).

Не стоит посещать баню или сауну чаще 1 раза в неделю. При наличии каких-то проблем со здоровьем врач может порекомендовать проводить такие процедуры реже — раз в 2 недели.

Массаж

Правильный массаж — это приятная расслабляющая процедура, способная принести огромную пользу организму и иммунитету. Доказано, что 45 минут массажа помогает в несколько раз увеличить уровень лимфоцитов в крови. Эти клетки принимают активное участие в работе иммунной системы, они необходимы для борьбы с разными заболеваниями. Массаж также:

• снижает уровень медиаторов воспаления;
• снижает уровень гормона напряжения и стресса (кортизола);
• активирует кровообращение;
• помогает справиться с упадком сил и усталостью.

При укреплении иммунитета массаж используется вместе с другими народными средствами. Его стоит проводить параллельно с регулярными закаливающими процедурами, физическими нагрузками, коррекцией рациона. Массажем должен заниматься лишь специалист с медицинским образованием, владеющий навыками рефлекторной терапии и приемами акупрессуры.

Даже безобидный массаж имеет определенные противопоказания к проведению. Такие процедуры не выполняют при:

• острых болезнях и повышении температуры;
• кровотечениях и склонности к ним;
• риске образования тромбов;
• раковых патологиях;
• атеросклерозе;
• проблемах с сосудами;
• болезнях кожи;
• перенесенном инфаркте и инсульте;
• тяжелых заболеваниях.

Посещать сеансы массажа стоит после одобрения врача.

Здоровый сон

Значительное количество взрослых людей страдают от нехватки качественного сна. И это очень большая проблема. Дефицит сна отрицательно сказывается на состоянии иммунитета. При недосыпе в организме снижается количество естественных киллеров — важных клеток, которые распознают агрессивные патогены и уничтожают их. Они способны даже сражаться с раковыми опухолями. Поэтому исследователи уверены, что сокращение количества ночного сна связано с риском развития тяжелых заболеваний. Да и вероятность обычной простуды увеличивается. Люди, спящие по ночам 5 часов и менее, на 28% чаще болеют ОРВИ. А риск развития отита, бронхита и пневмонии у них выше на 80%.

Чтобы укрепить иммунитет, нужно хорошо высыпаться. И сон должен быть правильным. Важные правила качественного отдыха:

• Соблюдать режим. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, вне зависимости от дня недели и рабочего графика.
• Отказаться вовсе или ограничить потребление кофеина, табака и спиртных напитков. Эти факторы также отрицательно сказываются на качестве и продолжительности ночного отдыха.
• Поддерживать прохладную температуру в помещении (18 °С). Это поможет быстро заснуть и хорошо отдохнуть.
• Обзавестись удобной постелью и качественными постельными принадлежностями.
• Не переедать перед сном.
• Не смотреть перед сном телевизор, а также не пользоваться гаджетами.
• Спать в темной комнате, без дополнительных источников света.
• Спать на протяжении 8 часов.
• При нарушениях сна принимать успокоительные средства, прописанные врачом (можно пользоваться народными средствами — пустырником, валерианой).

Качественный продолжительный сон — это не роскошь. Полноценный отдых может стать настоящим эликсиром жизни, активатором иммунитета и движением к здоровью.